合理的运动、好的精神状态和均衡营养都会对提高免疫力起到作用。最为重要的是均衡营养，你的免疫能力完全取决于维生素和矿物质的摄入量是否适宜。

缺乏维生素A，维生素B1，维生素B2，维生素B6，叶酸，维生素B12,维生素C，维生素E，铁，锌，镁等，都会抑制免疫功能，减少新的免疫细胞生成，造成免疫力低下。

均衡营养，合理补充复合维生素和矿物质，可以非常有效地激发免疫系统。
来自纽芬兰纪念大学的 拉吉.钱德拉（Ranjit Chandra）博士的医学临床研究，结果刊登于《柳叶刀》杂志上，他们以96名健康老人作为研究对象，均衡营养，服用复合维生素，通过测试血液中的免疫因子，发现他们具有更强的免疫能力。

如何补充复合维生素和矿物质呢？

一、膳食中可增强免疫力的食物

1.所有的蔬菜，特别是胡萝卜，甘薯，西红柿，西兰花，等

2.水果，特别是西瓜（富含锌，钾，维生素E和必需脂肪酸）

二、呼吸系统疾病的营养疗法

感冒和流感：接触病毒是不可避免的，除非你离群索居。你是否会向病毒屈服，就要取决于受感染时你的免疫系统的力量。有关研究反复证明，每天摄入充足的维生素和矿物质，就可以减少感冒发生的几率，降低感冒的程度，并缩短病程。感冒流行期间，适宜的营养与增强免疫的营养素相配合，可以产生更好的效果。

三、维生素与矿物质的重要性

维生素与矿物质是“启动”酶的活性，酶让体内的所有生命过程得以运行。

维生素还有很多重要的功能，如平衡激素、制造能量、增强免疫系统功能、维护皮肤健康和保护动脉,这些功能对于大脑、神经系统和每一个生命反应来说都是至关重要的。

维生素A、维生素C和维生素E是抗氧化剂，能够减缓衰老，帮助身体抵抗癌症、心脏疾病和污染。

B族维生素和维生素C在食物转化为生理和心理能量的过程中起着极为重要的作用，可以来应付长期的压力。

维生素D是免疫维生素，可以帮助控制钙平衡。

锌对于身体的每一个修复，更新和生长的过程都是必须的；锌和硒能激活免疫系统；铬参与控制血糖的水平。